中式养生水赛道成长分化:“水替”价格战苗头已现 “功能饮”价高市场难打开|中药大健康赛道迭变
中式养生水赛道成长分化:“水替”价格战苗头已现 “功能饮”价高市场难打开|中药大健康赛道迭变
中式养生水赛道成长分化:“水替”价格战苗头已现 “功能饮”价高市场难打开|中药大健康赛道迭变很多人(rén)喜欢到山里避暑
爬山其实并不适合作为日常锻炼方式(fāngshì)
还有哪些行为(xíngwéi)会伤膝盖?
这3种行为真的(zhēnde)很伤膝
夏天(xiàtiān)天气炎热,不少人喜欢到山里避暑,顺便爬山,帮助锻炼身体。
上(shàng)山、上楼梯时,膝盖会承受自身体重约3倍的重量;
下山、下楼梯(xiàlóutī)时,膝盖除了体重还要承受着地的冲击力,更会增加膝盖磨损(mósǔn)。
所以不建议将爬山、爬楼梯作为日常锻炼方式(fāngshì)。
不伤膝爬山、爬楼梯(pálóutī)动作要点:
上(shàng)山、上楼梯时重心略微向前,下山、下楼梯时重心略微后倾;
手扶栏杆帮忙使劲或(huò)借助登山杖;
膝盖有伤(yǒushāng)时,不要爬山、爬楼梯。
肥胖或膝关节(xīguānjié)不好的中老年人要谨慎爬山、爬楼梯。
不要(búyào)一上来就(jiù)追求爬很高的山,或者是感到很累了也要坚持爬完,也不要连续每天都爬山,一周爬山尽量不要超过1次。
平时没有运动(yùndòng)习惯,突然暴走:
暑假即将到来,不少人都安排了旅游计划,如果(rúguǒ)你在旅游时,一走就是一天,步数甚至能(néng)突破3万步就要注意了!持续性(chíxùxìng)过度行走,会反复磨半月板,伤害膝关节。
外出旅游尽量穿舒适、合脚的(de)运动鞋;
必要时可以(kěyǐ)戴上护膝和护踝,减少足底筋膜损伤及膝关节磨损概率,但(dàn)不宜长期使用护膝,以免造成关节肌肉萎缩;
即使是旅游,每天走路最好也不要超过1万步,出行过程中如出现膝盖痛、反复发作的足底疼痛(téngtòng),应及时就医(jiùyī);
长时间(zhǎngshíjiān)行走后要注意休息,回住处(zhùchù)后要注意放松双腿和足部,比如用热水泡脚。
夏天天气炎热,也有不少人喜欢“躲”在空调房里,但长时间久坐(jiǔzuò),膝关节就(jiù)会处于高压状态(zhuàngtài),加速软骨磨损,减弱大腿肌肉力量,从而缩短膝盖“寿命”。
每30~40分钟起来喝口水,活动(huódòng)一下身体。
《骨科与运动物理治疗杂志》曾发表研究,久坐不动人群(rénqún)膝关节(xīguānjié)病发生率为10.2%,而健身跑步者膝关节病发生率仅为3.5%。
所以,我们所谓的(de)“跑步伤膝”,这种(zhèzhǒng)情况是源于不正确的跑步姿势和跑步习惯,如:
跑步姿势不合理,比如跑步时跨大步或者膝盖没有(méiyǒu)弯曲,缓冲不好;
膝盖肌肉(jīròu)力量不足、运动能力不强的(de)情况下,贸然进行大运动量、高强度的运动。
正确、科学、合理(hélǐ)地跑步(pǎobù),不但不会给膝盖造成损伤,反而有利于膝关节健康。
跑步前:做好热身动作(dòngzuò)
伸出左腿,两手慢慢向下至脚底,然后向上伸展,左右方向(fāngxiàng)同理。
左手握住(wòzhù)左脚腕,另一只手将膝盖向上抬,另一条腿(tuǐ)做蹬的动作,左右方向同理。
头部要正,目视(mùshì)前方,双肩自然放松,双臂(shuāngbì)提起至髋关节上方2~3厘米,双手虚握拳,以肩为轴前后摆动。
脚的大面积着地(dì),脚跟处于微微提起的状态。
上身微微(wēiwēi)挺直,不含胸不驼背。
双脚开立,略宽(lüèkuān)于肩,用双手慢慢向下握住脚踝,身体向双腿靠拢。注意膝盖伸直别打弯,左右腿内侧(nèicè)也别忘记拉伸。
一条(yītiáo)腿(tuǐ)向前弓步,另一条腿绷直,双手轻轻放在膝盖上,充分拉伸髂腰肌,左右腿依次进行。
以上每个(měigè)动作保持15~20秒,重复多次更有效。
保护膝盖(xīgài),从现在做起
减轻体重能帮助减少负重关节(guānjié)负担,减少膝关节磨损。
通常情况下,对于(duìyú)健康成年人来说,从牛奶、绿叶菜、鱼类(yúlèi)、鸡蛋、菌类、豆制品等食物中可以获取(huòqǔ)足够的钙和维生素D,帮助远离骨质疏松,有利于关节健康。
1.更年期女性、骨质疏松症(gǔzhìshūsōngzhèng)患者和吸收能力较差的老人,建议在医生(yīshēng)指导下服用钙片。
2.对于(duìyú)维生素D缺乏或不足者(bùzúzhě),建议在医生指导下服用维生素D补剂,平时要多晒太阳。
夏天天气炎热,空调、电风扇的使用频率增加,所以需要关注膝盖(xīgài)保暖,平时可以在膝盖上盖个(shànggàigè)小毯子,避免膝盖受风。
膝后面(腘窝)紧靠凳缘坐于凳上,双手放于体侧做支撑,吸气(xīqì)时(shí)一侧膝盖伸直,呼气时缓慢回到初始位置,每个(gè)动作维持5~10秒(miǎo),每组做10个,左右膝各做2~5组。膝关节没有严重病变、疼痛的人都可以尝试。
来源(láiyuán):CCTV生活圈


很多人(rén)喜欢到山里避暑
爬山其实并不适合作为日常锻炼方式(fāngshì)
还有哪些行为(xíngwéi)会伤膝盖?
这3种行为真的(zhēnde)很伤膝
夏天(xiàtiān)天气炎热,不少人喜欢到山里避暑,顺便爬山,帮助锻炼身体。
上(shàng)山、上楼梯时,膝盖会承受自身体重约3倍的重量;
下山、下楼梯(xiàlóutī)时,膝盖除了体重还要承受着地的冲击力,更会增加膝盖磨损(mósǔn)。
所以不建议将爬山、爬楼梯作为日常锻炼方式(fāngshì)。
不伤膝爬山、爬楼梯(pálóutī)动作要点:
上(shàng)山、上楼梯时重心略微向前,下山、下楼梯时重心略微后倾;
手扶栏杆帮忙使劲或(huò)借助登山杖;
膝盖有伤(yǒushāng)时,不要爬山、爬楼梯。
肥胖或膝关节(xīguānjié)不好的中老年人要谨慎爬山、爬楼梯。
不要(búyào)一上来就(jiù)追求爬很高的山,或者是感到很累了也要坚持爬完,也不要连续每天都爬山,一周爬山尽量不要超过1次。
平时没有运动(yùndòng)习惯,突然暴走:
暑假即将到来,不少人都安排了旅游计划,如果(rúguǒ)你在旅游时,一走就是一天,步数甚至能(néng)突破3万步就要注意了!持续性(chíxùxìng)过度行走,会反复磨半月板,伤害膝关节。
外出旅游尽量穿舒适、合脚的(de)运动鞋;
必要时可以(kěyǐ)戴上护膝和护踝,减少足底筋膜损伤及膝关节磨损概率,但(dàn)不宜长期使用护膝,以免造成关节肌肉萎缩;
即使是旅游,每天走路最好也不要超过1万步,出行过程中如出现膝盖痛、反复发作的足底疼痛(téngtòng),应及时就医(jiùyī);
长时间(zhǎngshíjiān)行走后要注意休息,回住处(zhùchù)后要注意放松双腿和足部,比如用热水泡脚。
夏天天气炎热,也有不少人喜欢“躲”在空调房里,但长时间久坐(jiǔzuò),膝关节就(jiù)会处于高压状态(zhuàngtài),加速软骨磨损,减弱大腿肌肉力量,从而缩短膝盖“寿命”。
每30~40分钟起来喝口水,活动(huódòng)一下身体。
《骨科与运动物理治疗杂志》曾发表研究,久坐不动人群(rénqún)膝关节(xīguānjié)病发生率为10.2%,而健身跑步者膝关节病发生率仅为3.5%。
所以,我们所谓的(de)“跑步伤膝”,这种(zhèzhǒng)情况是源于不正确的跑步姿势和跑步习惯,如:
跑步姿势不合理,比如跑步时跨大步或者膝盖没有(méiyǒu)弯曲,缓冲不好;
膝盖肌肉(jīròu)力量不足、运动能力不强的(de)情况下,贸然进行大运动量、高强度的运动。
正确、科学、合理(hélǐ)地跑步(pǎobù),不但不会给膝盖造成损伤,反而有利于膝关节健康。
跑步前:做好热身动作(dòngzuò)
伸出左腿,两手慢慢向下至脚底,然后向上伸展,左右方向(fāngxiàng)同理。
左手握住(wòzhù)左脚腕,另一只手将膝盖向上抬,另一条腿(tuǐ)做蹬的动作,左右方向同理。
头部要正,目视(mùshì)前方,双肩自然放松,双臂(shuāngbì)提起至髋关节上方2~3厘米,双手虚握拳,以肩为轴前后摆动。
脚的大面积着地(dì),脚跟处于微微提起的状态。
上身微微(wēiwēi)挺直,不含胸不驼背。
双脚开立,略宽(lüèkuān)于肩,用双手慢慢向下握住脚踝,身体向双腿靠拢。注意膝盖伸直别打弯,左右腿内侧(nèicè)也别忘记拉伸。
一条(yītiáo)腿(tuǐ)向前弓步,另一条腿绷直,双手轻轻放在膝盖上,充分拉伸髂腰肌,左右腿依次进行。
以上每个(měigè)动作保持15~20秒,重复多次更有效。
保护膝盖(xīgài),从现在做起
减轻体重能帮助减少负重关节(guānjié)负担,减少膝关节磨损。
通常情况下,对于(duìyú)健康成年人来说,从牛奶、绿叶菜、鱼类(yúlèi)、鸡蛋、菌类、豆制品等食物中可以获取(huòqǔ)足够的钙和维生素D,帮助远离骨质疏松,有利于关节健康。
1.更年期女性、骨质疏松症(gǔzhìshūsōngzhèng)患者和吸收能力较差的老人,建议在医生(yīshēng)指导下服用钙片。
2.对于(duìyú)维生素D缺乏或不足者(bùzúzhě),建议在医生指导下服用维生素D补剂,平时要多晒太阳。
夏天天气炎热,空调、电风扇的使用频率增加,所以需要关注膝盖(xīgài)保暖,平时可以在膝盖上盖个(shànggàigè)小毯子,避免膝盖受风。
膝后面(腘窝)紧靠凳缘坐于凳上,双手放于体侧做支撑,吸气(xīqì)时(shí)一侧膝盖伸直,呼气时缓慢回到初始位置,每个(gè)动作维持5~10秒(miǎo),每组做10个,左右膝各做2~5组。膝关节没有严重病变、疼痛的人都可以尝试。
来源(láiyuán):CCTV生活圈


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